Jeg kender det godt – klokken er blevet mange, barnet er stadig fyldt med energi, og putningen føles mere som en kamp end en hyggelig afslutning på dagen.
For mange forældre er sengetid et sårbart tidspunkt, hvor både børn og voksne kan være trætte og overstimulerede.
Heldigvis kan små ændringer i hverdagen gøre en stor forskel.
I dette indlæg deler jeg 5 gode tips, som kan hjælpe dit barn med at falde til ro og få en tryg og god nattesøvn.
Her er 5 gode tip, der kan hjælpe børn med at falde til ro og sove godt
Karbad før sengetid:
Et lunt bad hjælper kroppen med at slappe af og signalerer, at dagen er ved at slutte. Gør det roligt og hyggeligt – undgå vilde lege i badet.
Rolig musik:
Spil stille, afslappende musik eller vuggeviser. Det kan skabe en tryg stemning og gøre overgangen til søvn blødere.
Læsning i bog:
Læs en rolig historie sammen. Det styrker både nærvær og barnets sprog – og hjælper hjernen med at geare ned.
Fast putterutine:
Gør de samme ting i samme rækkefølge hver aften (fx bad → nattøj → tandbørstning → bog → godnat). Rutiner skaber tryghed. Vi forsøger altid at putte mellem 18-18:30.
Roligt og mørkt værelse:
Dæmp lyset, undgå skærm mindst 1 time før sengetid, og sørg for en behagelig temperatur i rummet.
Her er en tryg og enkel godnat-plan for børn i alderen 1–2 år
I den alder har børn især brug for forudsigelighed, ro og gentagelser.
Forslag til putterutine (ca. 30–45 min)
- Rolig overgang fra leg (5–10 min)
Sluk for skærme
Dæmp lyset
Rolig leg eller tæt kontakt
Sig fx: “Om lidt er det sovetid.” - Bad eller vask (valgfrit, 5–10 min)
Et lunt bad kan hjælpe kroppen med at slappe af. Ikke for sent og uden vild leg. - Nattøj og tryghedsting (5 min)
Tag nattøj på
Giv barnet bamse/klud
Samme sætning hver aften: “Nu skal vi sove og have en dejlig drøm.” - Kort godnathistorie (5–10 min)
Vælg en simpel og rolig bog med gentagelser.
Gode eksempler:
Godnat måne
Lille Kanin kan ikke sove - Rolig sang eller nynnen (2–5 min)
En fast sang hver aften virker beroligende.
Klassikere:
Solen er så rød, mor
Elefantens vuggevise - Godnat og ro
Læg barnet i sengen, mens det er søvnigt men vågent
Sig den samme korte godnat-sætning
Gå roligt ud
Ekstra gode råd i 1–2 års alderen
– Samme sengetid hver aften (ofte mellem 18.00–19.00)
– Undgå for sen lur om dagen
– Reagér roligt og ensartet, hvis barnet kalder
– Forvent perioder med søvnregression (helt normalt i denne alder)
